Pamplona - Feb 2024

EJERCICIOS DE KEGEL 

Los ejercicios de kegel fueron desarrollados en 1948 por el doctor Arnold Kegel (de ahí viene su nombre). Consisten en la realización de la contracción voluntaria y consciente de la musculatura del suelo pélvico para el fortalecimiento de dicha musculatura. 

Es imprescindible conocer y tener claro qué es el suelo pélvico, qué estructuras anatómicas lo forman y cómo podemos localizarlo y sentirlo. Sin este conocimiento previo es difícil realizar una buena contracción de suelo pélvico, por lo que los ejercicios de kegel serán inespecíficos y/o insuficientes y/o improductivos si no se realizan de forma correcta. 

 ¿QUÉ ES EL SUELO PELVICO? 

El suelo pélvico es el conjunto de músculos y ligamentos que se encuentran en la parte inferior de la pelvis. Se sitúa dentro del rombo que forman los huesos isquiones (debajo de los glúteos), la sínfisis púbica (por anterior) y el coxis (por posterior). Está formado por dos capas musculares (una más superficial y otra más profunda) rodeando así la uretra, la vagina y el ano. 

Sus principales funciones son: Continencia, sostén de órganos pélvicos, función sexual y función reproductiva. Además es importante saber que el suelo pélvico no trabaja de forma aislada, sino que es una estructura dinámica. Se adapta a nuestro movimiento y que necesita estar coordinado y en sintonía con otras estructuras de nuestro cuerpo como el diafragma, el abdomen y la columna lumbar para su correcto funcionamiento. 

Cuando el suelo pélvico se debilita o trabaja de forma incorrecta y/o descoordinada con el resto de estructuras de la pared abdominal y pélvica pueden surgir patologías. Estas patologías pueden afectar al funcionamiento de los órganos pélvicos como prolapsos, incontinencia urinaria, estreñimiento… 

¿QUÉ SON LOS EJERCICIOS DE KEGEL? 

Los ejercicios de kegel consisten en contraer y relajar los músculos específicos del suelo pélvico. Para realizar estos ejercicios no necesitas ningún tipo de material, por lo que cualquier persona puede realizarlos en su domicilio, siempre que sepa hacerlo de forma correcta.  

El primer paso para realizar estos ejercicios es saber realizar una contracción aislada y correcta del suelo pélvico, sin compensar con otra musculatura como puede ser los adductores, el glúteo o el recto del abdomen.  

Los segundos de contracción, repeticiones, postura y/o series dependerá del estado de tu suelo pélvico, de su fuerza, su funcionalidad y su fatigabilidad. 

Por ello, es aconsejable realizar una valoración y/o tratamiento con un@ fisioterapeuta especializad@ en suelo pélvico. Para que te de las pautas para realizar dichos ejercicios en casa y que resulten efectivos. 

BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS DE KEGEL 

El estudio del Dr. Kegel demostró que los ejercicios podrían ayudar a prevenir el cistocele (prolapso de vejiga), el rectocele (prolapso del resto) y la incontinencia urinaria de esfuerzo.  

Está demostrado que los esfínteres uretrales y los sistemas de soporte en las mujeres pueden prevenir la incontinencia urinaria y el prolapso de órganos genitales. Los sistemas de soporte están compuestos por los músculos del suelo pélvico, la pared vaginal, la fascia del arco tendinoso de la pelvis y la fascia endopélvica. Los músculos del suelo pélvico, que consisten en el elevador del ano y los músculos coccígeos, son cruciales para sostener los órganos pélvicos.  

¿COMO PODEMOS AYUDARTE DESDE PELVIA? 

Desde Pelvia realizamos una valoración con ecografía para valorar el estado de tu suelo pélvico y de todas las estructuras anatómicas relacionadas con este. 

Además, a través del biofeedback y de la electroestimulación te ayudamos a que localices y reconozcas tu suelo pélvico. Y realices una correcta contracción de suelo pélvico y te damos las pautas necesarias para el trabajo en domicilio. 

Por último, es importante destacar que además de trabajar el suelo pélvico con los ejercicios de kegel. Es interesante complementarlo con otro tipo de ejercicios de fortalecimiento abdominal y pélvico como la gimnasia abdominal hipopresiva, el método TAD, el fortalecimiento de glúteos o ejercicios funcionales abdominales. 

 
¡Consúltanos tu caso! Para nosotras será un placer ayudarte a entrenar tu suelo pélvico. 

Artículo de: Paula Irigoyen. Fisioterapueta. Equipo Pelvia