Pamplona - Ago 2023

ATLETISMO Y SUELO PÉLVICO

Correr es uno de los deportes más extendidos en nuestra sociedad. Pero a diferencia de otras actividades aeróbicas como la natación o el ciclismo, correr, es un deporte de impacto, que sí que puede dañar el suelo pélvico. Por lo tanto, se recomiendan hacer ejercicios para el suelo pélvico.

Impacto del deporte en el suelo pélvico: todo lo que necesitas saber

Según la evidencia científica, la prevalencia de incontinencia urinaria durante esta práctica deportiva es alta. Dados los numerosos beneficios de la actividad física para la salud, no se debe recomendar a nadie que deje de hacer ejercicio, y ciertamente esta no es una opción para las atletas. Sin embargo, las deportistas deben recibir la misma información y consejos para entrenar la musculatura del suelo pélvico que el resto de la población femenina. La mayoría de las veces asociamos suelo pélvico al embarazo, y las corredoras también deben cuidar y proteger el suelo pélvico.

Prevención de lesiones y cuidado con ejercicios en el suelo pélvico

Desde Clínica Pelvia consideramos que las atletas deberían incluir un plan de entrenamiento de suelo pélvico en su práctica deportiva para prevenir lesiones. Correr puede dañar el suelo pélvico, pero si se entrena bien y se toman ciertas medidas, no debería suponer riesgos para el mismo.

Los incrementos de presión abdominal al correr y fuerzas de reacción del suelo deben ser contrarrestadas automáticamente por el suelo pélvico. Y en la corredora son más altos que los requeridos en la población general. El suelo pélvico por lo tanto, necesita estar mucho más fuerte y responder más rápidamente a estos aumentos de presión en atletas que en el resto de la población.

Debemos decir que en este ámbito, el suelo pélvico sigue siendo un tema tabú, las atletas no hablan sobre la incontinencia urinaria con sus entrenadores o entrenadoras. La educación dirigida a los entrenadores es de vital importancia para mejorar la incontinencia urinaria en las atletas, son importantes los ejercicios en el suelo pélvico.

El suelo pélvico diríamos que es un poco como nuestro centro de gravedad, nuestros cimientos, el piso de nuestra casa. Si nuestro suelo pélvico está mal, todo está mal. Correr ejerce mucha presión sobre el suelo pélvico y debemos aprender a cuidarlo.

¿Por qué es importante el cuidado y prevención del suelo pélvico en el deporte?

El cuidado y la prevención del suelo pélvico en el deporte de atletismo son importantes por varias razones fundamentales:

Mejorar el Rendimiento Deportivo: El suelo pélvico juega un papel crucial en la estabilidad y el control del tronco durante el movimiento. En el atletismo, donde la coordinación y el equilibrio son esenciales, un suelo pélvico fuerte y funcional puede ayudar a mejorar la técnica y el rendimiento en las distintas disciplinas, como la carrera, los saltos y los lanzamientos.

Prevenir Lesiones: Un suelo pélvico debilitado o disfuncional puede aumentar el riesgo de lesiones en atletas. La debilidad en esta área puede resultar en una menor estabilidad del tronco y una mala alineación postural, lo que podría predisponer a lesiones en la espalda, caderas, rodillas y tobillos. Mantener un suelo pélvico fuerte puede contribuir a la prevención de lesiones.

Control de la Incontinencia Urinaria: La práctica de deportes de impacto, como el atletismo, puede ejercer presión adicional sobre el suelo pélvico. Un suelo pélvico débil o dañado puede aumentar el riesgo de incontinencia urinaria durante el ejercicio. Fortalecer esta zona puede ayudar a prevenir este problema incómodo y permitir a los atletas entrenar con mayor confianza.

Apoyo Postparto: En el caso de las atletas femeninas, el embarazo y el parto pueden tener un impacto en la salud del suelo pélvico. Mantener y fortalecer esta área después del parto es esencial para recuperar la función y prevenir problemas a largo plazo, especialmente si se desean retomar actividades deportivas de alto impacto como el atletismo.

Promover la Salud a Largo Plazo: El cuidado del suelo pélvico no solo es importante para el rendimiento deportivo actual, sino también para la salud a largo plazo. Un suelo pélvico fuerte y funcional puede contribuir a una mejor calidad de vida en general, ya que está relacionado con funciones como el control de la vejiga y el intestino, la función sexual y la salud del núcleo del cuerpo.

Para lograr un suelo pélvico saludable en el contexto del atletismo, es recomendable trabajar con profesionales de la salud, como fisioterapeutas especializados en suelo pélvico, que puedan proporcionar orientación sobre ejercicios específicos, técnicas de fortalecimiento y estrategias de prevención. Cada atleta es única, por lo que es importante abordar el cuidado del suelo pélvico de manera personalizada y adaptación a las necesidades individuales.

Pautas para cuidar el suelo pélvico si eres corredora:

• Trabaja el tono, la fuerza y velocidad de activación del suelo pélvico.
• Adopta una correcta postura al correr.
• Aumenta la frecuencia de los pasos por minuto (a mayor zancada mayor impacto). Una zancada más pequeña ayuda a mantener una buena postura al correr.
• Evita caer con el talón, lo ideal es caer con la parte media del pie.
• Usa unas zapatillas con una buena amortiguación.
• Si puedes, corre por tierra, hay menor impacto al correr por tierra que por asfalto.
• Si tienes problemas de suelo pélvico evita entrenamientos en pendientes descendientes, el impacto es mayor.
• El descanso es imprescindible, introduce sesiones de media o baja intensidad en tus entrenamientos para evitar la sobrecarga. La carga de entrenamiento y la fatiga es la principal causa de las lesiones musculoesqueléticas.

Cómo podemos ayudarte desde Clínica Pelvia

Si te gusta correr, y tienes dudas de si tu suelo pélvico está sano, te aconsejamos acudas a un fisioterapeuta experto en suelo pélvico que te valore y te ayude a establecer una pauta de entrenamiento adaptada a tus necesidades. Clínica Pelvia, dispone de todo un equipo especializado en suelo pélvico y deporte, si lo necesitas, estaremos encantadas de ayudarte a mantenerlo en plena forma. ¡Te esperamos!

FUENTES:

1.-Is Physical Activity Good or Bad for the Female Pelvic Fllor? A Narrative Review. Kari Bo and Ingrid Elisabeth Nygaard. Sports Med, 2020.

2.-Sport and pelvic floor dysfunction in maale and femal athletes: A scoping review. Silvia Giagio et al. Neurourol Urodyn, 2021 Jan.

Artículo de: María Medrano. Directora de Clínica Pelvia.